В управлении эмоций и чувств Вам поможет Дневник эмоций.
- По возможности носите его с собой, чтобы сразу записывать появившиеся у вас интересные эмоции. Можно делать записи в телефоне или с помощью диктофона. В конце своего рабочего дня перенесите их на бумагу. Также можно воспользоваться специальными компьютерными программами, которые легко скачать в сети интернет.
- Делайте записи регулярно, в одно и то же время. Это можно делать, например, вечером. Или же в течение дня по мере того, как они у вас появляются. Хороший вариант — несколько раз в день. Только разделите тогда его на части, допустим, утро, обед, вечер и т.д. Если пропустили день, не отчитывайте себя. Пишите, как только вспомните.
- Сложно описать все чувства и эмоции, которые вы испытываете за день. Вспомнить их тоже практически невозможно. Поэтому пишите о том, что стоит внимания.
- Если есть такая возможность, пусть рядом с вами будет близкий человек.
- Не стоит записывать только позитивные или негативные эмоции. Не делите их на хорошие и плохие. Записывайте все, что чувствуете.
Дневник 1. Такая схема ведения дневника чувств и эмоций направлена на работу со стереотипами и шаблонами, которые приводят к развитию негативных переживаний, мешают адекватно мыслить и принимать решения. - скачать
Дневник 2. Дневник чувств и эмоций такого типа понадобится тем, кто часто обесценивает себя и свои потребности, страдает от низкой самооценки и нелюбви к себе. - скачать
Дневник 3. Ведение этого дневника чувств и эмоций пригодится тем, кто борется с последствиями эмоциональных травм, полученных в детстве. Конечно, заполнение дневника не поможет полностью избавиться от их последствий. Но вы сможете уменьшить их влияние на свою жизнь. Вы сможете установить связь между эмоцией сейчас и переживаниями, которые перенесли в прошлом. - скачать
Восьмицветовой тест Люшера (Lüscher-Farbtest) – экспресс-вариант цветовой диагностики Макса Люшера. Быстрота и удобство применения восьмицветового ряда является большим преимуществом этого варианта. Выбор цветов из восьмицветового ряда позволяет определить текущее эмоциональное состояние, стремления и потребности, источники тревоги и стресса, индивидуальные особенности поведения и реагирования.
Пройти тест - https://psytests.org/luscher/8color.html
Цветовой тест отношений (ЦТО) — невербальный компактный диагностический метод, отражающий как сознательный, так и частично неосознаваемый уровни отношений человека. Методической основой данного метода является цветоассациативный эксперимент. Он базируется на предположении о том, что существенные характеристики невербальных компонентов отношений к значимым другим и к самому себе отражаются в цветовых ассоциациях к ним
Пройти тест =https://psytests.org/luscher/cto.html
Методика анализа особенностей общения между супругами разработана для использования в процессе семейного психологического консультирования. Общение, как регулятор межличностных отношений супругов, через многие свои параметры входит в характеристики, в наибольшей степени дифференцирующие успешные и неуспешные браки.
Пройти тест - https://psytests.org/family/spdial.html
Литература
И.И. Цыганюк. Цветовая психодиагностика. Модификация полного клинического теста Люшера.
Цель книги – не теоретическое обоснование модификации методики цветовой диагностики Люшера, а демонстрация практического использования теста в различных сферах деятельности. Материал книги изложен в доступной форме, удачно иллюстрирован таблицами, схемами, рисунками и примерами из практики, что значительно облегчает и упорядочивает процесс овладения знаниями по цветовой психодиагностике.
Макс Люшер. Цвет вашего характера
Известно, что «на вкус и цвет товарища нет». Прочитав эту книгу, вы сможете убедиться, насколько разнообразны предпочтения людей относительно цветов и как различия в отношении к цвету отражают не только различия во вкусах, но и в настроении человека. Приведенные в книге тесты помогут вам понять, в какие цвета окрашена для вас жизнь, а интерпретации ответов подробно объяснят характер стоящих перед вами проблем и подскажут, насколько вы способны справиться с ними.
Макс Люшер. Цветовой тест Люшера.
Цветовой тест Люшера, несмотря на всю простоту и быстроту получения результатов, является глубоким психологическим тестом, разработанным для практического применения психиатрами, психологами, врачами и теми, кто профессионально вовлечен в работу с осознанными и неосознанными мотивами и побуждениями других людей.
Л. Н. Собчик. МЦВ – метод цветовых выборов.
Практическое руководство представляет собой описание восьмицветового теста Люшера и его модифицированного, адаптированного на отечественной популяции варианта. Методика предназначена для изучения неосознаваемых, глубинных проблем личности, актуального состояния, базисных потребностей, индивидуального стиля переживания, типа реагирования и степени адаптированности обследуемого.
Социально-психологические методы исследования супружеских отношений.
Данное пособие представляет собой очередной выпуск спецпрактикума по социальной психологии. Оно состоит из описания семи методик, с помощью которых может быть получена достаточно широкая информация о различных сторонах и аспектах семейного взаимодействия. Некоторые из методик направлены на изучение только ситуации в семье, например, тест на удовлетворенность браком, распределение ролей в семье и др., другие могут быть использованы и более широко – например, шкалы любви и симпатии, измерение уровня самоактуализации личности. Каждой методике предпослано небольшое теоретическое введение. Пособие предназначено для психологов, социологов и других специалистов, работающих в области исследования семьи.
А. Н. Сизанов. Познай себя: Тесты, задания, тренинги, консультации.
Познание самого себя – весьма интересное занятно. Цель предлагаемой книги – помочь постичь свою сущность, осознать себя личностью с присущими ей индивидуальными особенностями, научить правильно строить свои отношения на работе и дома. Психологи считают, что, чем больше мы будем знать о себе, тем лучше поймем других.
А. Г. Лидерс. Психологическое обследование семьи.
Практикум знакомит читателей с типологией и особенностями психологического обследования семьи в целях исследования, консультирования и терапии. Наиболее подробно представлены методики диагностики психологических особенностей родительско-детских и супружеских отношений, обследования семьи как целого (как системы). Учебное пособие содержит самый полный обзор методик в данной области и анализ опыта их использования.
МАРКИНА МАРИНА
Практикующий психолог, семейный психолог, арт-гештальт-терапевт.
Ведущий групповых занятий АРОО «Центр социального развития семьи»:
- тренинг по профилактике эмоционального выгорания у сотрудников стационарных учреждений социального обслуживания населения на территории Алтайского края «Пути к источнику»;
- групповые занятия для молодых людей «Палитра чувств: Как не разрушить себя и другого в близких отношениях»;
- терапевтическая группа для молодых людей, имеющих негативный опыт семейных отношений в родительской семье «Любовь это - ... »
Образование:
1990-1994 -Бийский государственный педагогический институт имени В. М. Шукшина, специальность: преподаватель дошкольной педагогики и психологии
1996-1996 -Барнаульский педагогический институт, институт повышения образования, специальность: практический психолог, менеджер образования
2013- 2017 - Московский институт гештальта и психодрамы, специальность: гештальт- терапевт
Повышение квалификации:
1994 -Санкт-Петербургская Школа практической психологии доктора Н. Обозова, г. Москва
2003 -«Семейная терапия Р. Кенера», г. Новосибирск
2006 - Работа с зависимыми состояниями, Польша
2012 - «Арт-терапия в образовании: теоретические основы и базовые техники», г. Барнаул – г. Санкт-Петербург
2013 -«Актуальные проблемы экологии взаимодействия в практической психологии», ФГНУ "Институт социализации и образования», Российской академии образования, г. Москва
2015 - «Технология работы с семьей по профилактике домашнего насилия и алкоголизма», г. Барнаул-Италия
2016 - «Танцевально-двигательная терапия в практике психолога», ФГНУ «Институт социализации и образования» Российской академии образования, г. Москва
2023 - «Структура помощи семье, переживающей конфликтный бракоразводный процесс», ИМАТОН, г . Санкт -Петербург